rusvoin.msk.ru

Меню

Реклама

Реклама
Церебролизин инструкция по применению цена аналоги Бетасерк инструкция по применению аналоги стоимость Вязание игрушек крючком со схемами и описанием видео Терафлю лар спрей инструкция по применению цена Амиксин инструкция по применению для детей 5 лет Скачать активатор виндовс 10 32 бита Скачать видеоролики бесплатно и без регистрации на компьютер Скачать мортал комбат х на андроид бесплатно сразу с кэшем Скачать фотошоп cs4 на русском языке бесплатно через торрент Скачать моды на фарминг симулятор 2015 карты рассвет Скачать сетевой драйвер на виндовс 7 максимальная на ноутбук Поиск драйвера по id оборудования для windows 7 32 bit

Меню

 

Программы тренировок по пауэрлифтингу шейко

18.10.2015 Программы тренировок по пауэрлифтингу шейко
Добавил: Munhgauzen
Рейтинг: 3,61
Награды: Программы тренировок по пауэрлифтингу шейко Программы тренировок по пауэрлифтингу шейко
Добавлен: 18.10.2015
Скачано: 15996 раз(а)
Kaspersky: Вирусов нет

2. Жим лежа 50% 6х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2, 75% 3х2, 70% 4х1, 65% 5х1, 60% 6х1, 55% 7х1, 50% 8х1
3. Грудные мышцы 10х5
1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х5
2. Приседания 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 5х5
4 неделя

6. Пресс 10х3 3. Грудные мышцы 10х5
3 день (среда) 2 неделя 2 неделя 1. Приседания 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 75% 2х3
р – разы,количество подъемов штанги за подход;
3. Пресс 8х3 5 день (пятница) 5 день (пятница) 1 день (понедельник)

Примерный месячный план тренировок по пауэрлифтингу разрядников в соревновательном периоде 1. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х2, 85% 2х3

3 день (среда) 2. Тяга 50% 3х1, 60% 2х2, 70% 2х4
3 день (среда) – проходка* Спортсмены выступающие в субботу последнюю тренировку проводят в среду. четверг и пятницу отдыхают. Спортсмены выступающие в воскресенье последнюю тренировку проводят в четверг. Отдыхают в пятницу и субботу. 4. Отжимание на брусьях 8х5

2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5

3 неделя

месячный план тренировок по пауэрлифтингу – тренировок для КМС и МС 5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х5 3. Грудные мышцы 10х5
3. Тяга 50% 3х1, 60% 2х1, 70% 2х2, 80% 1х1, 90% 1х1 100-105% 1х2-3 2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5

3. Грудные мышцы 10х5
1. Тяга ст.на подставке 50% 3х1, 60% 2х2, 65% 2х2, 70% 1х3
2. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 3х2, 85% 2х3
1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 2х5
1. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х6

2. Приседания 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 5х2, 75% 4х5
2. Тяга становая 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х2, 85% 2х3

1 день (понедельник) 2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 5х5
3. Отжимание на брусьях с весом 5х5
2. Грудные мышцы 8х4
1. Жим лежа 50% 7х1, 55% 6х1, 60% 5х1, 65% 4х1, 70% 3х2, 75% 2х2, 70% 3х2, 65% 4х1, 60% 6х1, 55% 8х1, 50% 10х1
3. Грудные мышцы 10х5
п – подходы,количество подходов к данному весу;

4. Отжимание на брусьях 8х5
1 день 1. Приседания 50% 3х1, 60% 3х2, 70% 2х3

3 неделя 4. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 10х5

6 – 7 день

5. Приседания 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 3х4

1. Приседания 50% 5х1, 60% 4х2, 70% 3х2, 80% 3х5
5. Пресс 10х3

5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х5
2. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 75% 2х4
5. Наклоны со штангой (стоя) 5х5 3 день

1. Приседания 50% 3х1, 60% 3х2, 70% 3х2, 75% 2х4
1 день (понедельник) 1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х2, 85% 2х3

3. Грудные мышцы 10х5
3. Грудные мышцы 10х5
1 день 4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10х5

1. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4х2, 70% 3х2, 75% 3х5
1. Тяга до колен 50% 4х1, 60% 4х2, 70% 4х4
3. Грудные мышцы 8х4
1 неделя

Примечание:
1 день (понедельник)

5 день

4. Тяга с плинтов 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 4х2, 80% 3х4
3
. Грудные мышцы 10х5

3 день (среда) 1. Приседания 50% 5х1, 60% 4х2, 70% 3х2, 80%2х5
4. Тяга становая 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 75% 3х5

1. Приседания 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 2х5
5. Наклоны со штангой (сидя) 5х5
2. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 3х5
6. Наклоны со штангой (стоя) 5х5

1 день 5. Наклоны стоя 5х5

5. Наклоны со штангой (сидя) 5х5 2. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 2х2, 80% 2х1, 90% 1х1 100-105% 1х2-3

2. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 10х5
1. Приседания 50% 3х1, 60% 3х2, 70% 2х2, 80% 2х1, 90% 1х1 100-105% 1х2-3
3. Пресс 10х3 6. Наклоны со штангой (стоя) 5х5 4. Грудные мышцы 10х5
3. Жим лежа 50% 6х1, 60% 6х2, 65% 6х4
3. Жим лежа 55% 5х1, 65% 5х1, 75% 4х4
3. Грудные мышцы 10х5
2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 4х5
1. Приседания 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 75% 3х6
3. Тяга 50% 3х1, 60% 3х2, 70% 3х2, 75% 2х5

4. Грудные мышцы 10х5

4. Наклоны стоя 5х5
3. Приседания 50% 5х1, 60% 4х2, 70% 3х2, 75% 3х5
3. Пресс 8х2 5 день 6. Наклоны со штангой (сидя) 6х5 3. Жим лежа 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 4х4
Жим лежа для любителей «пахать»

1. Тяга становая 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 4х2, 75% 3х4
5 день (пятница) 5. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х4
1. Приседания 50% 3х1, 60% 3х2, 70% 3х2, 80% 2х4
5 день (пятница) 2. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х2, 70% 2х3

3. Грудные мышцы 10х5
6. Пресс 10х3

2. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 75% 2х3

Если спортсмен улучшил личные рекорды в каком либо упражнении, рекомендуется брать проценты от новых результатов только после выступления на ближайших соревнованиях при условии, что до них не более месяца. 5. Приседания 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 2х4
4. Подъем штанги на трицепсы 10х5

Отдых 6. Наклоны со штангой (стоя) 5х5 5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х5
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х5 5. Приседания 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 5х5
4. Трицепсы 10х5
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10х5
4 неделя 2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х6
2. Жим сидя под углом 4х6
3-4 день* 5. Наклоны со штангой (сидя) 5х5 2. Жим лежа 55% 3х1, 65% 3х2, 75% 3х6

1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 3х5
4. Тяга с плинтов 60% 5х1, 70% 5х2, 80% 4х4
1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х2, 70% 2х2, 75% 1х4

2. Приседания 50% 3х1, 60% 3х2, 70% 3х2, 80% 3х6
2. Жим лежа 50% 6х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2, 75% 4х1, 70% 5х1, 60% 6х1, 50% 7х1

3 день

3 день (среда) 6. Пресс 10х3 4. Приседания 55% 3х1, 65% 3х2, 75% 3х4 5 день 4. Тяга 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 3х5

Соревнования

Другие программы Шейко: 1. Приседания 50% 3х1, 60% 3х2, 70% 2х2, 75% 2х3
5. Пресс 10х3 1. Тяга до колен 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 4х2, 75% 4х4
4. Наклоны стоя 5х4 2. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 2х3, 85% 1х3
3. Жим лежа 50% 6х1, 60% 6х2, 65% 6х4
4. Пресс 8х3

4. Грудные мышцы 10х5

5 день (пятница)


Программа тренировок по шейко просмотров: 311842 теги: программа, сила, пауэрлифтинг, шейко
программа тренировок на силу и массу является модификацией популярной программы от би
примерный месячный план тренировок по пауэрлифтингу тренировок по программы шейко
программы тренировок по пауэрлифтингу: тренировочные планы шейко би шейко борис
программы тренировок для бишейко "пауэрлифтинг" №1 книга известного специалиста по
программы тренировок по пауэрлифтингу шейко борис иванович родился 5 июня 1949 года в москве
программа шейко можно ли заниматься по шейко за время тренировок по этой
жим по муравьеву программа тренировок пауэрлифтинг (база, 10 недель) – скачать здесь
план тренировок по программы пауэрлифтинг программа тренировок шейко б и по
программа тренировок по месячный план тренировок по пауэрлифтингу (шейко би)

Комментариев (92) Вернуться

Добавить

КОММЕНТАРИИ

КОММЕНТАРИИ ВРЕМЕННО ОТКЛЮЧЕНЫ
Приносим свои извинения за предоставленные неудобства.

ShadowFiend

Прикладной, носит практико-ориентированный характер и направлена на как растительный 0,3 мкг/мл, обычно достигается через приема.
 
 
Администрация не несет ответственности за информацию, представленную пользователями сайта. Copyright © 2015 - 2016 rusvoin.msk.ru Rights Reserved.